Dark Mode
  • Saturday, 22 June 2024
Doğumdan Sonra Çəki Atmağın Yolları

Doğumdan Sonra Çəki Atmağın Yolları

 

Hamiləlik 9 aylıq bir dövrdür ki, bu müddət ərzində qadınların bir çox fiziki problemləri olur. Bu fiziki çətinliklərdən biri də hamiləlikdən sonra bizə qalan  hamiləlikdə aldığımız artıq çəkidir. Bu kilolardan xilas olmaq üçün bu aşağıdakı addımları izləyin.

 

Hamiləlikdə necə  arıqlamaq olar?

Analıq ən gözəl hisslərdən biridir. Çətin 9 aydan sonra onu qucağına alanda dünyan dəyişir. Hamiləlik dövründə dəyişən hormonlarınız 9 aydan sonra normallaşmağa başlayır. Amma hamiləlik zamanı çəki artımı necə olsun? Hamiləlikdə çəki bir çox analar üçün qorxulu yuxudur. Analar əmizdirməyə tələsir və " Görəsən uşağım doyur?"  deyə fikirləşərkən  bir tərəfdən də aldığı çəkidən qurtulmağa çalışır. Doğuşdan sonra ilk 4 ayda 0,5-1 kq çəki itirmək normal sayılır. Ancaq ana çox kilolu olarsa, ayda 2 kilo itirmə də müşahidə edilə bilər. Ancaq ayda 2 kiloqramdan çox arıqlamaq süd verən ana üçün əlverişsiz hesab olunur. Həkimin razılığı ilə yüngül gəzintilər və məşqlərlə hamiləlik arıqlaması sürətləndirilir. Bəs hamiləlikdən sonra artıq çəkidən xilas olmaq üçün nə etmək lazımdır? Bu sualın cavabı budur...

 


1.Əmizdirərkən Kalori Yandırırsınız

Körpə ilə ana arasındakı emosional bağın güclənməsindən tutmuş körpənin böyüməsinə və inkişafına qədər bir çox möcüzələri ehtiva edən ana südü, hamiləlik arıqlamasına da kömək edir. Süd verən ana gündə təxminən 500-700 kalori yandıraraq ayda orta hesabla 2 kiloqram arıqlaya bilər. Körpənin və ya ananın əmizdirməyə uyğun olmadığı hallarda, yeni həyat dövründə başlayan hərəkətlilik kilo itkisini dəstəkləyir. Bununla belə, analar bu dövrdə böyük çəki itirməyə hədəflənmiş  enerji azaldıcı ağır  pəhrizlərdən çəkinməlidirlər.

 

 

2.Şərbətli Şirniyyatlar Sizə Süd Yox, Çəki Verir

Ənənəvi olaraq şərbətli desertlərin süd istehsalını artırdığı barədə əfsanələr yayılsa da, belə bir elmi həqiqət yoxdur. Südün səmərəli ifrazını davam etdirmək üçün südün 80 faizini təşkil edən sudan istifadə etmək lazımdır. Süd verən anaların bu dövrdə şirin tələyə düşməməsi və arıqlama prosesini ləngitməsi üçün bol su içmək, həmçinin gicitkən çayı, şüyüd çayı və yaşıl yarpaqlı kimi bitki mənşəli dəstəklərdən faydalanmaq faydalıdır. cəfəri, şüyüd, arugula və kres kimi bitkilərdə bura daxildir.

 

 

3.Qaynadılmış Yumurta İstehlak Edin

Əmizdirmə zamanı yandırılan enerji müqabilində karbohidratlı qidalara üz tutmayın. Uzun müddətli toxluğu təmin etmək üçün səhər yeməyində və ya gün ərzində 1 qaynadılmış yumurta istehlak etməyə çalışın. Həmçinin  bu yolla keyfiyyətli zülal istehlak edərək süd məhsuldarlığını artıra bilərsiniz.

 

 

4. Keyfiyyətli Protein Alın

Süd, ayran, kefir kimi süd məhsulları maye ehtiyacını ödəyərək süd məhsuldarlığını artırır. Bundan əlavə, bu qidalar keyfiyyətli kalsium və zülal mənbəyi olduğu üçün ananın arıqlama prosesinə də kömək edir. Ehtiyacdan asılı olaraq gündə 2-3 stəkan içmək olar.

 

 

5. Günə Səhər Yeməyi Olmadan Başlamayın

Gün ərzində lazımsız qidalardan uzaq olmaq, əlavə enerji qəbulunu dayandırmaq və enerjinizi artırmaq üçün günə səhər yeməyi ilə başlayın. Səhər yeməyi yeyən insanlar, yeməyənlərə nisbətən əlavə enerji qəbuluna və kilo almağa daha çox meyllidirlər.

 

 

6. Axşamlar Şorba İçin

Yeməyin əvvəlində istehlak edəcəyiniz 1 kasa şorba toxluq hissi yaradır və əlavə enerji qəbulu riskini 10-20 faiz önləyir. Tarhana, mərcimək, ezogelin, yayla kimi yüksək protein keyfiyyətinə malik olanlar da ana südünün tərkibini zənginləşdirir. Gündəlik maye qəbuluna töhfə verəcəyi üçün südün miqdarını da artırmağa kömək edir.

 

 

7. Gecə qidalanma zamanı şirin şeyler yeməyin

Körpələrini əmizdirmək üçün gecə yuxudan oyananda  arıqlamağa çalışan anaların etdiyi səhvlərdən biri də tort, peçenye, şokolad kimi şəkəri yüksək olan qidaları yeməkdir. Bu cür qəlyanaltılar gecələr xüsusilə qarın bölgəsində yağlanmaya səbəb ola bilər və çəki ilə yanaşı bir çox xroniki xəstəliklərə də səbəb ola bilər. Hamiləlik çəkisini itirməyə çalışarkən başqa problemlərlə də qarşılaşa bilərlər. Bu səbəblə arıqlamağı hədəfləyən analar gecə yuxudan oyandıqda sudan başqa qida qəbul etməməlidirlər.

Comment / Reply From